香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。是什么导致减肥失败的罪魁，揪出8个减肥失败的罪魁！

罪魁1：极端手法对应暴食大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式减肥，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

真相：身体减少的不是脂肪，而是水分，让身体虚脱，恢复饮食体重就恢复了，很伤身，得不偿失。

罪魁2：完全拒绝主食不吃米饭，拒绝淀粉。

真相：过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

罪魁3：一旦心情不好、紧张、焦虑状态，就特别想吃东西，而且很难控制，你可能有情绪化进食的倾向

真相：心情不好或者紧张时，先采取别的办法来改善情绪。

罪魁4：在上网时、工作中和看电视时吃东西这个叫下意识进食，。你下意识进食时，你对吃多少没有控制，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

解决办法：1、把下意识变成有意识，三餐以外，绝不吃东西。2、改变你的食物选择，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。…3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，喝茶水。

罪魁5：只吃几种减肥食品限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；

建议：我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

罪魁6：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

真相：果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。

罪魁7：喝水少，等到口渴了才喝水。

真相：你每天要喝-毫升，如果运动则还要加量。可以加快身体代谢，增加能量消耗。

罪魁8：不吃水果蔬菜，缺乏纤维素，经常便秘。

真相：蔬菜水果能让身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，还经常便秘。