夏天渐渐近了，气温越来越高，讲了一天的课，你是不是觉得嗓子干疼？

你身边准备好“课堂三宝”：小蜜蜂、润喉片、保温杯吗？

0个方法

老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。

许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少已埋下难以预料的隐患，因此，提醒老师一定要注意保护好自己的嗓子。

以下有0项保护嗓子的要点供老师参考：

、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

9、好好控制自己的情绪。

0、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

掌握了日常注意的0个方法，我们可以尽量减轻嗓子的负荷，但是由于职业原因，长时间下来还是容易对老师们的嗓子造成伤害！

要改编这种局面，需要掌握正确的发声技巧，科学运用腹腔发声！

那么，如何掌握正确的发音技巧呢？

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日常练习保护嗓音

要想正确发声并且保护嗓音，我们日常还要学习并运用科学的训练方法。

第一种是口腔的灵活训练。

口的开合练习，通过张开嘴打哈欠、闭嘴啃苹果这样的训练达到练习效果；

咀嚼练习是张口咀嚼和闭口咀嚼结合进行，舌要自然平放；

双唇练习是将双唇闭拢向前、向后、向左、向右、向上、向下、及左右转圈；

舌头练习可以将舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘，可以让舌根与软腭接触打响，也可以让舌尖与硬腭打响……这些方法都可以达到练习的效果。

《教师嗓音保健与发声训练》口唇篇

第二种是呼吸训练。

首先是叹气式吸气和横膈膜扩张式吸气，还可以运用胸腹式联合呼吸；

其次，可以运用深吸慢呼长音练习，吸一口气，轻轻地发声，男发“啊”音，女发“咿”音，一口气托住，让声音尽量拉长，可以锻炼发声时的气息；

还可以运用深吸慢呼数数字或长句练习，吸足气，轻声快速地数数字“”，一口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次，注意要运动丹田的支持。

《教师嗓音保健与发声训练》气息训练

第三种是口腔共鸣训练。

要想声音圆润集中，需要改变口腔共鸣条件。

发音时双唇集中用力，下巴放松，打开牙关，喉部放松，提笑肌，在共同运动时，嘴角上提。

可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松，这时的口腔共鸣会加大。

发声时，尽力把咽腔打开，意识中想象在咽腔中舌后有一团气，这团气如固体一般向下推，从而逐渐朝下打开咽腔直到食管上端，这样来自声带的声流就在咽腔空间形成共鸣。

要有意识集中一点发出，似子弹从嘴里喷出，打到硬腭前端送出，注意鼻咽要关闭，不产生泄漏。

《教师嗓音保健与发声训练》嘴皮训练

老师们讲课需要达到一定的音量，一定的力度变化，也要求有一定的持久性，在声音上要饱满、富有表现力。

那么，有没有系统的科学的发声方法呢？

有！

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