香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

陷阱！

减肥那么难，竟然还有那么多坑

拯救胖子，“绿瘦女人”来曝光减肥反弹的那些坑！

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！

糖类是人类生命的主要能量来源。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。

找出以下信息：

1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？

2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

解决办法：

1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。

2、只要吃东西，就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐，进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝-毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到，纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。

道理都懂，但是还是反弹了

怎么办

来来来

防反弹技巧

拿走不谢啦

1.双手叉腰，左脚尖点地，右脚尖点地。来回2次，每组30秒。

2.双手前后摆动，左脚尖点地，右脚尖点地，来回2次。

3.收腹展开双臂呈一字型摆开，上身微微向前倾，双脚打开至60公分左右，向左摆动再向右，注意脚部不移动，来回2次。

4.左脚轻点地，双手打开上下摆动，轻跳起来，左脚张开轻点地，右脚不动。右脚张开点地，左脚不动，来回2次。第二次可以稍加大幅度。

5.双手向上左右摆动，收脚收腹提臀，摆动屁股，有节奏的左右摆动，每组30秒。

6.双手放胯边，打开双脚以适合宽度站立不动，臀部向上提左右摆动，每组30秒。

7.双手张开，左脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打。双手张开，右脚张开，背部挺直，收时双手向前拍打，来回2次，每组30秒。

8.双手打开一字型，双脚打开，左手触碰右脚脚尖，右脚向左脚后呈交叉型，右手触碰左脚脚尖。来回2次，每组30秒。

9.收脚，双手平衡手肘向下呈门字型，打开右脚半蹲，双手U字型向上。来回2次，每组30秒。