全网就这一家“中医艾灸经络穴位病症”在线医生指导平台！ 　　肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑

促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质

当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

美国加州大学旧金山分校的研究发现

久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

「眼病」

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久坐电脑前，由于视物较近

迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态

从而使晶体变凸以适应视近物

眼睛长期处于紧张状态得不到休息会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼

白内障、角膜溃疡和干眼症

也是长期使用电脑者易患的眼病

「颈椎病」

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研究表明

40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%

男性高出女性3%

财务、流水线作业、文字工作

教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的

患病率分别占据了前七位

颈椎病压迫神经根后

会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状

严重者生活不能自理。

「腰椎间盘损伤」

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研究表明

人体在坐位时，如果保持正确的坐姿

腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍

如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍

长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态

极其容易引起腰背肌劳损

破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症

「痔疮」

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长时间保持坐姿

腹部血流速度会减慢

下肢静脉血不能回流

血液循环受到阻碍

在这种情况下

直肠静脉丛容易发生曲张

导致血液淤积

最终形成一个静脉团，即痔疮

「导致的其他疾病」

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久坐不动，腿部的肌肉收缩减少

下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。 　　

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟

心脏病发生率变高

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。

糖尿病

研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

02

摆脱“椅子病”

「在家时」

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在家时

坐在不稳定的物体上

比如健身球，或是无靠背的凳子

以迫使核心肌群工作

坐直并且双脚平放在你前面

这样双脚就能支撑你重量的1/4。

「上班时」

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上班时

经常起身走几步

即便是以１．５千米/小时的蜗牛速度行走

燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

工作时经常坐、站交替

「瑜伽」

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03

世界最佳运动——走路

年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

「走前准备」

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一双软底跑鞋。保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

「快走」

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　　多项权威研究发现

坚持每天快走

能有效对抗糖尿病

减少中风、预防老年痴呆等

为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟。

刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零

正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

需要注意的是糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

「倒走」

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倒着走治腰疼

倒走其实是一种很好的运动方法

可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉

平衡锻炼效果

对久坐的人来说

能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦

「走一字」

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走一字步缓便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方

走一字步的要领是

左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，

左右脚掌着地的同时，

分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动

有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动

能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大

每天走米就够了。

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